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蓝飘尔:十个夺命喝水坏习惯

发布时间:2013-04-18 07:08:02        

  “你会喝水吗?”——这几天都在做的事情,你却未必做得正确。你喝得水到底安不安全?你的体质该喝什么水?三杯“救命水”有没有被你忽略?在北京保护健康协会健康饮用******会主任赵飞虹看来,饮水习惯和方式不正确的“水源”,在现代人中占据很大比例。“别看喝水是件小事,喝不对也会带来***烦。”

  坏习惯一:饮水机从不洗。桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍,你有没有想过,用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重。ÿ当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入。据***环境卫生监测部门检测数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖***,如大肠***、***等。所以,***好一月清洁一次,夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗。
  坏习惯二:自来水一烧开就喝。国人喝白开水是种好习惯,但是你知道吗?水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生&plu***n;代烃、***等多种致***化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院***姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;***后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”。
  坏习惯三:爱喝瓶装水。携带方便、开盖能喝,在中国,瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会***副会长董金狮却指出,瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致***慢性***的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后û及时喝掉,***物质会渗入水中,Σ害健康。因此,瓶装水一定不能受热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水,这是不对的。尤其夏天,后备箱温度非常高,容易让***物质进入水中。”董金狮建议,***好的办法是买个质量好的水壶自己带水,安全又环保。
 
  坏习惯四:喝千滚水。“现在用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开。这种千滚水***好别喝。”赵飞虹说,水烧开尽量当次喝完,别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水,因材料限制,饮水机中水的***高温度一般为九十摄氏度左右,达不到沸腾的状态,不是千滚水。“但桶装水的***佳饮用时间是出厂后1—15天,一旦超过15天,水中的***过多,就不宜再饮用。”
 
  坏习惯五:不渴不喝水。国内一项调查数据显示,七***都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被***吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管***。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。
 
  坏习惯六:每天喝不够6杯水。上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天***少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。有人会问,之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水,为什ô现在只有1200毫升?其实,2000毫升是指人一天需要的水分总量,果蔬里含有大量水分,连主食、肉里都有,***需要的水,很大一部分来自于食物中。6杯是***低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
 
  坏习惯七:不按体质喝水、饮料代水。“白开水,还是喝饮料吧。”很多孩子天天可乐、果汁饮料不离手,用饮料代水,无异于花钱买身病。“不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果一定要喝有ζ儿的水,也要根据自身体质,适当改善。比如***的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动;而θ寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖的红茶、姜糖水。
 
  坏习惯八:晨起不喝水,到老都后悔。早上起来的***杯水是真正意义上的救命水,中老年人更应该注意。***经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。早晨这杯水***好选以下三种:***种是清澈的水,白开水、矿泉水皆可,能够降低***血液黏稠度;第二种是柠檬水,柠檬酸能够提升早晨的食欲;第三种是淡盐水,它对***的人非常有益。
 
  坏习惯九:吃咸了不马上补水。吃太咸会导致***,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,***好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。
 
  坏习惯十:睡前不喝水。睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低***风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。

 

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